บ้าพลังเห่อของใหม่ กับ App Blogger for iPhone

กำลังทดสอบ App ครับ จะได้อัพเดตกันง่ายๆหน่อย หุหุ

ผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย

  สวัสดีครับ ผมคิดว่าทุกคนก็ต้องรู้สึกเช่นเดียวกับผม และเคยทำเช่นเดียวกัน คือ ผลัดวันไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆ จนผมเองเซ็งตัวเอง -*- อาจเป็นเพราะผมบ้านไกลฟิทเนสด้วย (นั่นข้ออ้างมาละ) แต่ไกลจิงๆนะครับ ผมต้องขับรถไป 75km เพื่อไปเล่น 75km เพื่อกลับ (<<เมื่อก่อนไปได้) ผมก็เลยติดว่ายังไงก็ต้องเล่นถ้าไม่อยากขับรถก็ต้องเล่น(ผมเป็นคนที่ไม่ชอบการขับรถเอามากๆน่ะครับ แต่ขับแม่งทุกวัน มันจำเป็นนี่นา) ผมเลยคลอดตารางฝึกเพาะกายใหม่มาเพื่อการนี้ ไม่ได้ด้อยกว่าที่เคยบอกเพื่อนๆไปเท่าไรเหมาะกะคนขี้เกียจแบบผม 555 แต่ผมก็ไปเล่นยิมบ้างนะครับ เปลี่ยนบรรยากาศไป มีหลายตารางฝึกก็ดีจะได้ไม่ซ้ำ กล้ามเนื้อมันจะได้ไม่จับทางได้

วันนี้มาเล่นกล้ามอก

 วันก่อน เล่นช่วงล่างไป นอนเหมือนคนเป็นอัมพาตเลย -*- พักไป 3 วัน  วันนี้มาเล่นอกล้วนครับ

เริ่มด้วยยืดกล้ามอกให้พร้อมเพราะวันนี้ผมมาจัดหนัก

ใช้ Smith machine ครับเล่น Bench Press แผ่นน้ำหนักข้างละ 20 kg.
เซทแรกได้ ยกได้ 10 ทีครับ สะใจมาก เซทสองยกได้ 6 ที เริ่มต้องให้เพื่อนเซฟแล้ว เล่นอีกสองเซทครับ เซทสุดท้าย ยกครั้งที่4 ไม่ไหวแล้วดรอปเซทเลยเอาออก 10 kg. แล้วยกจนหมดแรง

ท่าสอง Incline Bench Press ไม่ได้ใช้ Smith Machine ใช้ Barbell ข้างละ 4.3 kg. ยก 4 เซทครับ เซทละ 12 ที
ท่านี้เล่นหนักไม่ได้ครับ ยกไม่ไหว คอนโทรลเอา

อกท่าสุดท้าย Dip for Chest เล่น 4 เซท จะกว่าจะหมดแรง ท่านี้ทำให้ผมรู้เลยว่าการที่พักไปนานๆ แรงตกไปเยอะมากๆ จากที่เซทแรกได้ 12 ตอนนี้เหลือ 6 เท่านั้น Y_Y

นอนละครับ

ได้เริ่มสักทีหลังจากหยุดไปเกือบเดือน

  หลังสงกรานต์ผมไม่ได้เข้ายิมเลย เมื่อวานได้เอาชนะความขี้เกียจในตัวสำเร็จ ไปยิมแต่หัวค่ำ จากที่ไม่ได้เล่นมาพักใหญ่ผมจึงจัดตารางฝึกให้ตัวเองดังนี้ครับ

หลังสงกรานต์ จะจัดหนัก

    ช่วงก่อนสงกรานต์ผมไม่ได้อัพเดตเลย วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังว่าก่อนสงกรานต์ผมเล่นแบบไหน Cardio ยังไง  Fat ถึงลดเดือนละ 2%

จัดหนักไปสองรอบ กล้ามหลัง กับ ไหล่

วันนี้เล่นมาเหนื่อยมากขอเขียนไม่เยอะนะครับ

ตื่นมา 11โมง งัวเงียมากระดก Amino 10000 ไป 2 เม็ด แล้วก็สลัมสลือ ก่อนจะลุกมาเปิดคอม เตรียมงาน
เที่ยงกว่าๆก็ออกไปหาอะไรกินที่ห้างแถวบ้าน วันนี้เพื่อนเลี้ยง ซูกิชิ จัดไปอิ่มหนำ แล้วก็บึ่งไป ยิมเลยครับ
ถึงยิมเกือบบ่ายสอง เปลี่ยนเสื้้อผ้าแล้วมา วิ่งกันเลย 10 นาที 1 km มีหอบ พักสักแป๊ป ก็จัดการยืดกล้ามหลัง โดยการห้อยที่ดึง Chin up ค้างไว้สัก 30 วินาที (จริงๆแล้วผมได้แค่ 10กว่าวิ แขนก็จะหลุดแล้ว) สัก 2 รอบ แล้วก็เริ่ม ดึงกันเลย ท่าแรก

แล้ววันนี้ที่ต้องเล่นกล้ามอกก็มาถึง

วันนี้ถึงยิมก่อนใคร เลยมีเวลาวิ่งวอร์มได้ 10 นาที ระหว่างวิ่งก็หมุนไหล่ ยืดกล้ามเนื้อไปด้วย  เพื่อนๆมากันครบ ยืดกล้ามอกแล้วลุยเลย ท่าแรก

DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

20 25 30 30 

เซทแรกวอร์มๆ สองเซทสุดท้ายกล้ามอกตึงมากยกแทบไม่ขึ้น ต่อไปเลยท่าสอง

INCLINE DUMBBELL PRESS จริงๆอยากใช้บาร์เบลแต่ยิมเต็ม

20 20 30 30 

เซทแรกแทบไม่ขึ้นไม่รู้เป็นไรแขนไม่มีแรง แต่พอเซทสองเหมือนได้พักนานหน่อย(ต่อกันเล่น3คน) ยกเบาไปเลยไม่รู้แรงมาจากไหน สองเซทสุดท้ายเลยจัดไป 30ปอนด์ ปกติยกไม่ได้นะ งงๆ