แนะนำตัว ตารางอาหาร ตารางฝึก ตามนี้จ้าา

ข้อมูลส่วนตัว 
ผมหนัก 70kg. สูง 177cm. ผอมมากคับ อายุ 26 ปี 
เริ่มเพาะกาย : .....
จุดประสงค์/เป้าหมาย : Bulking ให้ได้ถึง 80 kg ภายใน1 ปี แล้วจะ lean ออกให้เหลือ70kgเท่าเดิม เพราะตอนนี้ มีแต่ไขมันประมาณผอมลงพุง
Body fat ยังไม่รุเด๋ววัดแล้วมาบอก ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ งานผมอยู่หน้าคอมซะส่วนใหญ่ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน

========================================================== 
ตารางอาหาร