สวัสดีปีใหม่2555 นักเพาะกายบ้าพลังทั้งหลาย

ปีใหม่ไปไหนกันมาบ้างครับ ผมเล่นกล้ามไป 4 วันติดก่อนปีใหม่ เพราะไม่มีโปรแกรมไปไหน ปีใหม่ต้องช่วยธุรกิจของครอบครัว กระตุ้นกล้ามเนื้อไป 4 วันติด พร้อมกับแนวร่วมใหม่ เพิ่มอีก 3 คน ไปออกกำลังกายแต่ละครั้งนี่ กว่าจะถึงตาเรา รอไป 4 คน แต่ก็สนุกดี

วันแรก เล่นกล้ามอก กันก่อน มาถึงก็ชวนกันยืดกล้ามเนื้ออก กันอย่างเมามัน มีทั้งคนที่พอเล่นเป็น กะพึ่งเคยมา เลยต้องยืดกันนานหน่อย ท่าแรกเลยก็ Smite Machine Bench Press บาร์เปล่าวอร์มกล้ามเนื้อกันก่อน ช่วงวอร์มสำคัญพอๆกับตอนยกใส่น้ำหนักเลยนะ เพราะต้องเริ่มหัดเพ่งสมาธิ ไปที่กล้ามเนื้อกันให้ถูก มุมศอกต้องได้ ไม่งั้น น้ำหนักจะลงไปที่ไหล่เยอะ เซทถัดไปก็ยังวอร์มอยู่ แต่ใส่น้ำหนักเล็กน้อย พอได้ออกแรงบ้าง คนพึ่งหัด มุมศอกเริ่มมีแกว่ง และเริ่มมีกลั้นหายใจ ห้ามกลั้นหายใจเลยนะครับ ต้องหัดไว้ตั้งแต่ ยังยกน้ำหนักเบาๆอยู่ เซทที่ 3 ต้องใส่น้ำหนักกันเต็มที่แล้ว เลือกน้ำหนักกันเลย เอาที่พอเรายกได้ 12 ทีหมดแรง ลุย!! ใส่แรงมาให้เต็มที่ จัดมาให้หนัก พอแรงหมด เดี๋ยวมีคน save สำคัญคือ เอาที่เรา คอนโทรล โฟกัสได้ พอเซทสุดท้าย(เซทที่5) แรงก็จะหมดเกลี้ยง ท่าต่อไปกันเลย Smite Machine Incline Bench Press วอร์มกันก่อนเหมือนเดิม 2 เซท ท่านี้จะไม่มีแรงยกเท่าท่าแรกไม่รุทำไม คงเป็นเพราะเราหมดแรงกับท่าแรกไปเยอะแล้ว แต่มันก็ไม่น่าจะหนักขนาดนี้ ผมใส่น้ำหนักเท่าท่าแรกไม่ได้เลย ยกได้ น้ำหนักน้อยมาก พอเซทสุดท้าย กล้ามไทรเซป(TriCept)กับไหล่ถึงกับสั่นเลย ท่าต่อมา ผมเลือก Dip for Chest แต่เป็นคล้ายๆ Machine มีน้ำหนักช่วยถ่วงตัวเรา เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อให้เป็นก่อน เพราะถ้าทำท่านี้ได้จะดีมาก เป็นท่าที่ขึ้นชื่อว่าเป็นท่า King เลย เอา 4 เซทพอ เซทนึงเล่นจนกว่าจะหมดแรง ท่าสุดท้ายของกล้ามอกวันนี้ Dumbbell Fly ท่านี้ก็เล่นเบาๆ เอา Control เวลาเล่นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนในเข้ามา แขนกางเท่าเดิมตลอดช่วงการฝึก ครบทั้ง อกกลาง บน ล่าง ใน ต่อไปเล่นไทรเซปต่อเลยด้วยท่า E-Z Bar Tricept Extention ท่านี้ผมไม่มีแรงยกกันเลยจริงๆ เพราะแขนเราต้องล็อกอยู่นิ่งๆขยับได้แค่ท่อนปลาย ข้อศอกก็ต้องบีบกางมากก็ไม่ได้ เล่นไป 4 เซท หมดแรงจะกำเหล็กเลย อยากจะเล่นกล้ามท้องต่อสักหน่อยแต่เริ่มขี้เกียจแล้ว วันหลังละกัน ไปอาบน้ำละ