ผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย

  สวัสดีครับ ผมคิดว่าทุกคนก็ต้องรู้สึกเช่นเดียวกับผม และเคยทำเช่นเดียวกัน คือ ผลัดวันไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆ จนผมเองเซ็งตัวเอง -*- อาจเป็นเพราะผมบ้านไกลฟิทเนสด้วย (นั่นข้ออ้างมาละ) แต่ไกลจิงๆนะครับ ผมต้องขับรถไป 75km เพื่อไปเล่น 75km เพื่อกลับ (<<เมื่อก่อนไปได้) ผมก็เลยติดว่ายังไงก็ต้องเล่นถ้าไม่อยากขับรถก็ต้องเล่น(ผมเป็นคนที่ไม่ชอบการขับรถเอามากๆน่ะครับ แต่ขับแม่งทุกวัน มันจำเป็นนี่นา) ผมเลยคลอดตารางฝึกเพาะกายใหม่มาเพื่อการนี้ ไม่ได้ด้อยกว่าที่เคยบอกเพื่อนๆไปเท่าไรเหมาะกะคนขี้เกียจแบบผม 555 แต่ผมก็ไปเล่นยิมบ้างนะครับ เปลี่ยนบรรยากาศไป มีหลายตารางฝึกก็ดีจะได้ไม่ซ้ำ กล้ามเนื้อมันจะได้ไม่จับทางได้

แนะนำตัว ตารางอาหาร ตารางฝึก ตามนี้จ้าา

ข้อมูลส่วนตัว 
ผมหนัก 70kg. สูง 177cm. ผอมมากคับ อายุ 26 ปี 
เริ่มเพาะกาย : .....
จุดประสงค์/เป้าหมาย : Bulking ให้ได้ถึง 80 kg ภายใน1 ปี แล้วจะ lean ออกให้เหลือ70kgเท่าเดิม เพราะตอนนี้ มีแต่ไขมันประมาณผอมลงพุง
Body fat ยังไม่รุเด๋ววัดแล้วมาบอก ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ งานผมอยู่หน้าคอมซะส่วนใหญ่ ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน

========================================================== 
ตารางอาหาร