วันนี้มาเล่นกล้ามอก

 วันก่อน เล่นช่วงล่างไป นอนเหมือนคนเป็นอัมพาตเลย -*- พักไป 3 วัน  วันนี้มาเล่นอกล้วนครับ

เริ่มด้วยยืดกล้ามอกให้พร้อมเพราะวันนี้ผมมาจัดหนัก

ใช้ Smith machine ครับเล่น Bench Press แผ่นน้ำหนักข้างละ 20 kg.
เซทแรกได้ ยกได้ 10 ทีครับ สะใจมาก เซทสองยกได้ 6 ที เริ่มต้องให้เพื่อนเซฟแล้ว เล่นอีกสองเซทครับ เซทสุดท้าย ยกครั้งที่4 ไม่ไหวแล้วดรอปเซทเลยเอาออก 10 kg. แล้วยกจนหมดแรง

ท่าสอง Incline Bench Press ไม่ได้ใช้ Smith Machine ใช้ Barbell ข้างละ 4.3 kg. ยก 4 เซทครับ เซทละ 12 ที
ท่านี้เล่นหนักไม่ได้ครับ ยกไม่ไหว คอนโทรลเอา

อกท่าสุดท้าย Dip for Chest เล่น 4 เซท จะกว่าจะหมดแรง ท่านี้ทำให้ผมรู้เลยว่าการที่พักไปนานๆ แรงตกไปเยอะมากๆ จากที่เซทแรกได้ 12 ตอนนี้เหลือ 6 เท่านั้น Y_Y

นอนละครับ