จัดหนักไปสองรอบ กล้ามหลัง กับ ไหล่

วันนี้เล่นมาเหนื่อยมากขอเขียนไม่เยอะนะครับ

ตื่นมา 11โมง งัวเงียมากระดก Amino 10000 ไป 2 เม็ด แล้วก็สลัมสลือ ก่อนจะลุกมาเปิดคอม เตรียมงาน
เที่ยงกว่าๆก็ออกไปหาอะไรกินที่ห้างแถวบ้าน วันนี้เพื่อนเลี้ยง ซูกิชิ จัดไปอิ่มหนำ แล้วก็บึ่งไป ยิมเลยครับ
ถึงยิมเกือบบ่ายสอง เปลี่ยนเสื้้อผ้าแล้วมา วิ่งกันเลย 10 นาที 1 km มีหอบ พักสักแป๊ป ก็จัดการยืดกล้ามหลัง โดยการห้อยที่ดึง Chin up ค้างไว้สัก 30 วินาที (จริงๆแล้วผมได้แค่ 10กว่าวิ แขนก็จะหลุดแล้ว) สัก 2 รอบ แล้วก็เริ่ม ดึงกันเลย ท่าแรก