ขอจัดบ้านก่อนนะครับ บ้านไม่รกธรรมดา แถมยังซกมก และสกปรกมากด้วย เด๋วจะถ่าย Before ให้ดู
เมื่อวานก็เล่นหลังไปแล้วใช้ดัมเบลล้วนๆ
1. Dumbbell Deadlife (พิมถูกป่าวไม่รุ)
ดัมเบลล์ 5kg. วอร์ม 2set set ละ 15 ที
ดัมเบลล์ 13kg. 3 set set ละ 8-12 ที (เอาเท่าที่ไหวอ่ะนะ)
2. One Arm Dumbbell Row
ดัมเบลล์ 5kg. วอร์ม 2set set ละ 15 ที
ดัมเบลล์ 13kg. 3 set set ละ 8-12 ที (ขาเริ่มสั่นแล้ว)
3. One Arm Dumbbell Curl
ดัมเบลล์ 5kg. วอร์ม 1set set ละ 15 ที
ดัมเบลล์ 8.5kg. 3 set set ละ 8-12 ที
4. One Arm Hammer Curl
ดัมเบลล์ 5kg. วอร์ม 1set set ละ 15 ที
ดัมเบลล์ 8.5kg. 3 set set ละ 8-12 ที
พอล่ะเหนื่อย เล่นเสร็จก็ยัด Whey Protein 2 scoop อ้อเกือบลืมครับ ก่อนเล่นต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆให้พร้อมก่อนนะครับ สำคัญมาก
มาเพาะกาย มาเล่นกล้าม กันแบบบ้าพลัง เพื่อสุขภาพ และบุคลิกของเรากันเถอะ
No comments:
Post a Comment