แล้ววันนี้ที่ต้องเล่นกล้ามอกก็มาถึง

วันนี้ถึงยิมก่อนใคร เลยมีเวลาวิ่งวอร์มได้ 10 นาที ระหว่างวิ่งก็หมุนไหล่ ยืดกล้ามเนื้อไปด้วย  เพื่อนๆมากันครบ ยืดกล้ามอกแล้วลุยเลย ท่าแรก

DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

20 25 30 30 

เซทแรกวอร์มๆ สองเซทสุดท้ายกล้ามอกตึงมากยกแทบไม่ขึ้น ต่อไปเลยท่าสอง

INCLINE DUMBBELL PRESS จริงๆอยากใช้บาร์เบลแต่ยิมเต็ม

20 20 30 30 

เซทแรกแทบไม่ขึ้นไม่รู้เป็นไรแขนไม่มีแรง แต่พอเซทสองเหมือนได้พักนานหน่อย(ต่อกันเล่น3คน) ยกเบาไปเลยไม่รู้แรงมาจากไหน สองเซทสุดท้ายเลยจัดไป 30ปอนด์ ปกติยกไม่ได้นะ งงๆ

ท่าที่สาม

DIP FOR CHEST แต่ใช้แมชชีนเอาไม่ได้ใช้น้ำหนักตัวเองเน้นคอนโทรล

35 45 45 45

สองเซทหลังทำให้เหมือนตะคริวจะขึ้นกล้ามอก ขนลุกไปหมดเลย ต่อไปท่า

MACHINE FLYS ท่านี้เล่นน้ำหนักเบามาก

26 26 26 26 

รู้สึกเหมือนไม่โดนเหมือนดัมเบลล์นะ ต่อไปเล่นไทรเซปละ

PRESS  DOWN WITH ROPE นี่ก็เล่นหนักไม่ได้ เล่นกล้ามอกมามันใช้ไทรเซป Support ด้วย

5 10 10 10

เซทแรกเบาไป เซท 2 3 4 นี่กำลังดีเลย โฟกัสได้พอดี ท่าสุดท้าย

เป็นแมชชีนอ่ะใช้เล่น ไทรเซป ไม่รู้ชื่อท่าอะไร

26 26 35 35

เสร็ทท่านี้รู้สึกไทรเซปแน่นขึ้นเลย จบแล้ววันนี้

อาหารวันนี้ 

เช้า เบอร์เกอร์เสต๊กไก่ 

คั่นด้วย Amino 10000 2เม็ด

เที่ยง ข้าวไก่ย่าง

ก่อนเล่น Amino 10000 อีก4เม็ด

หลังเล่น บะหมี่เกี๊ยวแห้ง 1ชาม

กลับบ้านนอน