วันนี้เล่นไหล่+ขา รวดเดียวเลย หลังจากที่เมื่อวานอู้

ยืดกล้ามเนื้อไหล่ครับ

1.ดัมเบลล์ โชวเดอร์ แพรส  

วอร์ม DB(Dunbbell) 5kg 2เซท เซทละ 15
เพิ่ม เป็น DB 8kg 1เซท เซทละ 12
เพิ่ม เป็น DB 13kg 1เซท เซทละ 8

2. เพลส บีไฮน์ เดอะ เนค

วอร์ม BB(Barbell)คานเปล่า 1เซท เซทละ 15
BB+8kg 1เซท เซทละ 15
BB-8+12 2เซท เซทละ 10

ระหว่างพักเซท ผมจะยืดกล้ามเนื้อไปด้วย