ต่อๆ จัดกล้ามไหล่กันต่อ

      วันนี้แนวร่วมเหลือแค่ 3 คน มาถึงยิมก็วิ่งเบาไป 1 กิโล วอร์มหัวใจไปก่อนรอคนครบ แล้วก็ยืดกล้ามไหล่กันได้เลย ท่าแรกวันนี้ Shoulder Press Behind the neck เซทแรกวอร์มเบาๆใช้คานหนัก 10kg 15ครั้ง สบายๆ เซที่สองเพิ่มเป็น 12.5kg 15ครั้ง ยังวอร์มอยู่ มาถึงเซทที่4เรียกน้ำหนักจริง 20kg ไปเลย ยกไป 15ครั้ง หน้าเริ่มแดง กล้ามเนื้อเริ่มระบม เซทสุดท้าย ไม่เพิ่มน้ำหนักแล้ว ยกได้แค่ 12 ครั้งหมดแรง ท่านี้เริ่มเล่นใหม่ๆพยายามเล่นให้ถูกท่า คานตอนลงมาอย่าทิ้งไปข้างหลังเยอะเกินแนวหัวไหล่ ให้ลงมาตรงช่วงไหล่ แล้วก้มหัวหลบเอา

ท่าสอง ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (ท่าบริหารหัวไหล่ด้านหน้าแบบยกสลับซ้ายขวา) ผมใช้ดัมเบลล์ข้างละ 15ปอนด์ ครับ 15ครั้ง 3 เซทเลยไม่เพิ่ม ท่านี้รู้สึกว่าหัวไหล่ด้านหน้า ได้ออกแรงเต็มที่เลย ใช้ได้เลยท่านี้


ท่าสาม UPRIGHT ROW ใช้ EZ-Bar เล่นน้ำหนักไล่ไป ตั้งแต่ 


 10 12.5 17.5 17.5 


เซทที่ 3-4 นี้ ผมรู้สึกกล้ามไหล่ด้านข้าง แสบไปหมด โดยเฉพาะตอนที่ปล่อยบาร์ลง 


ท่า 4 BENT - OVER CABLE LATERAL RAISE ใช้แผ่นน้ำหนักเบาสุดครับ เพราะไม่มีแรงจะดึงเลยที่เดียว จัดไป 3 เซท แขนจะยกไม่ขึ้นอยู่แล้ว


ต่อไปเล่นขามั่งจัด LEG PRESSES 4เซท น้ำหนักจำไม่ได้ จำได้อย่างเดียวเล่นเสร็จ ลุกไม่ขึ้น จะต่อขาอีกท่าสะหน่อยไม่ไหวแล้วเจอ LEG PRESSES เข้าไปเดินไม่เป็น


วันนี้รู้สึก ไหล่โดนมากเล่น น้ำหนักไม่ต้องเยอะเอาพอไหว เน้น โฟกัสดีกว่า เหนื่อยๆ ไปนอนละ