ได้เริ่มสักทีหลังจากหยุดไปเกือบเดือน

  หลังสงกรานต์ผมไม่ได้เข้ายิมเลย เมื่อวานได้เอาชนะความขี้เกียจในตัวสำเร็จ ไปยิมแต่หัวค่ำ จากที่ไม่ได้เล่นมาพักใหญ่ผมจึงจัดตารางฝึกให้ตัวเองดังนี้ครับ

   ผมจะเล่นทั้งตัวก่อนสักสองอาทิตย์ จากนี้
ท่าแรกผมจะยืดกล้ามอกเพื่อเตรียมเล่นอกครับ แล้วก็เลือกใช้ดัมเบลเพราะ บาร์เบลไม่ว่าง Y_Y ท่าแรกเลยก็ Dumbell Bench Press น้ำหนักก็เอาที่เราเล่นได้ 12 ทีพอดีน่ะครับ แต่จะเล่นเป็นแบบปีรามิดไป 4 set
ท่าสองก็ยังเป็นท่าอกครับ Barbell Incline Press ท่านี้ผมไม่เพิ่มน้ำหนักครับให้เพื่อนเซฟตลอดเลย เพราะไปขอสลับกับคนที่เล่นอยู่ก่อนเลยไม่ได้เปลี่ยนน้ำหนักเขา
ท่าสามเล่นหลังครับ Lat Pull Down ใช้น้ำหนักไม่มาก ชิวๆครับ
ท่าสี่ One Arm Dumbell Row  ใช้น้ำหนักไม่มาก ชิวๆครับ เน้นคอนโทรลให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้น
ท่าที่ห้าเล่นไหล่แล้วครับ Barbell Press Behind the Neck น้ำหนัก็เหมือนเดิมครับเอาที่ยกได้ 12 ทีพอดี
ท่าที่หกท่าสุดท้ายของวันแล้ว Dumbell Side Lat ผมเล่นจนกว่าจะหมดแรงครับท่านี้ ดรอปจนกว่าจะยกแขนไม่ไหว เพราะผมเป็นคนไหล่แคบครับ อยากเน้นหน่อย

แถมท้องส่วนบนอีก 3 เซท อิอิ 60 40 30 ครับ

ทั้งหมดผมเล่น 4 เซท เซทละ 12 ที สบายยตัวเลย ผมจะเล่นวันเว้นวัน วันต่อไปผมจะเล่นท่อนล่างบ้าง ไว้จะมาเล่าให้ฟังครับ