ผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย

  สวัสดีครับ ผมคิดว่าทุกคนก็ต้องรู้สึกเช่นเดียวกับผม และเคยทำเช่นเดียวกัน คือ ผลัดวันไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆ จนผมเองเซ็งตัวเอง -*- อาจเป็นเพราะผมบ้านไกลฟิทเนสด้วย (นั่นข้ออ้างมาละ) แต่ไกลจิงๆนะครับ ผมต้องขับรถไป 75km เพื่อไปเล่น 75km เพื่อกลับ (<<เมื่อก่อนไปได้) ผมก็เลยติดว่ายังไงก็ต้องเล่นถ้าไม่อยากขับรถก็ต้องเล่น(ผมเป็นคนที่ไม่ชอบการขับรถเอามากๆน่ะครับ แต่ขับแม่งทุกวัน มันจำเป็นนี่นา) ผมเลยคลอดตารางฝึกเพาะกายใหม่มาเพื่อการนี้ ไม่ได้ด้อยกว่าที่เคยบอกเพื่อนๆไปเท่าไรเหมาะกะคนขี้เกียจแบบผม 555 แต่ผมก็ไปเล่นยิมบ้างนะครับ เปลี่ยนบรรยากาศไป มีหลายตารางฝึกก็ดีจะได้ไม่ซ้ำ กล้ามเนื้อมันจะได้ไม่จับทางได้



  มาเริ่มกันเลยครับ ตารางฝึกก็ไม่มีอะไรมากจำ Concept ง่ายๆ แต่ควรมีดัมเบลล์ติดบ้านนะครับ

เริ่มที่เข้าใจ Concept ก่อน คือ แบ่งฝึกกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ เล่นก่อนอาบน้ำ เช้า เย็น 3ท่า ท่าละ 4-5 เซท
ตัวอย่างเช่น

ผมตื่นมาตอนเช้า ก็ยืดกล้ามเนื้อให้ได้ที่ก่อนแล้วก็เล่นเลย (ในที่นี้เป็นเล่นอกละกัน)
ยืดกล้ามเนื้ออกเรียบร้อย ก็เอาดัมเบลล์หรือบาร์เบลก็ได้ถ้ามี ยกไปเลย
ท่าแรก Bench Press 5เซท น้ำหนักก็เริ่มจาก50%ก่อน ค่อยๆเพิ่ม แต่ผมแนะนำถ้าจัดหนักได้ก็เอาเลย เวลามีน้อย
ท่าสอง เลือกเอา Dip for Chest กับ Incline Press หรือจะสลับเล่นก็ได้ อาทิตย์เล่นท่านี้ อาทิตย์ถัดไปเล่นอีกท่า
ท่าสาม Flys ละกันเน้น Control หน่อย

พอเย็นก่อนอาบน้ำนอน ก็เอาเลยยืดกล้ามเนื้อ (ในที่นี้เล่นหลัง)
ท่าแรก Chin Up เลยไม่มีอะไรดีกว่านี้แล้ว
ท่าสอง เลือกเอา Barbell Row หรือ One Arm Dumbell Row
ท่าสาม Dead lift

จากนั้นเพื่อนๆก็ไปต่อกันเอาเองนะครับว่าจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน ท่าอะไร ของผมก็

จ. เช้า อก เย็น หลัง
อ. เช้า ไหล่ เย็น ขา
พ. เช้า หน้าแขน เย็น หลังแขน
พฤ. เช้า ท้องบน เย็น ท้องล่าง
ศ. พักเหอะขี้เกียจ
ส. ฟิทก็เล่น ไม่อยากเล่นก็ไม่เล่น -*- (ถ้าจะเล่นก็โปรแกรมวันจันทร์)
อ. พักดูบอล (ถ้าจะเล่นก็โปรแกรมวันอังคาร)

หรือจะเล่นวันเว้นวัน ยังไงก็ได้แล้วแต่เรา ตามที่เคยบอกครับฟังเสียงร่างกานเราดีที่สุด

ขอบคุณครับ