ตื่นมาก็จัดเลยก่อนอาบน้ำ

วันนี้ตื่นสายครับ

ตื่นมาก็ จัด อมิโนไปก่อนเลย 4 เม็ด วิตามินหมดครับ อดกิน นั่งดูทีวี 10นาที

เริ่มยืดกล้ามเนื้ออก วันนี้ตามตารางผมต้องเล่นอก นน.เบาแล้วท่าต้องไม่เหมือนอาทิตย์ที่แล้วมาก



1. BARBELL FLAT BENCH PRESSES 

วอร์มก่อนเลยคานเปล่าๆ 1 Set Setละ 20   (เบาแทบไม่รู้สึก แต่ทำไมรู้สึกว่า นน.ไปลงที่ไหล่หว่าหรือว่าที่เล่นไหล่ไปยังรู้สึกตึงอยู่)

+3kg*2 1Set Setละ20

-3+4kg*2 1Set Setละ20

-4+6kg*2 2Set Setละ20

2. DECLINE PUSH - UPS

4Set Setละ 10 / 8 / 10 / 6(คือเล่นจนหมดแรงนับ1set น่ะครับผมได้แค่นี้จิงๆ -*-)

3. DIP FOR CHEST (บนเก้าอี้)

4Set Setละ10/12/15/15

ทุกSet ผมพัก 60วินาทีครับ

เสร็จแล้วจัด Whey Protein ต่อเลย 

เช้านี้เท่านี้ก่อนงับต้องไปธุระ ค่ำๆมา Triceps ก่อนนอน ^^