หลังสงกรานต์ จะจัดหนัก

    ช่วงก่อนสงกรานต์ผมไม่ได้อัพเดตเลย วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังว่าก่อนสงกรานต์ผมเล่นแบบไหน Cardio ยังไง  Fat ถึงลดเดือนละ 2%



    ก่อนหน้าจะเข้าช่วงว้อนอยากโชวร์ 6 Pack ให้สาวๆหลง(สงกรานต์ไทยเป็นอะไรที่ผู้ชายอยากเป็นที่ดึงดูดของสาวๆน่ะครับ ใครเคยเที่ยวเล่นจะเข้าใจ อิอิ) ผมเล่นแบบปกติ ตามที่เคยเล่าๆ ไป ผมจะบอกเป็นคอนเซปนะครับ ของตัวผมเองใช้หลักการฟังเสียงตัวเองเอา ก็คือ

• เล่นวันละส่วน รวมทั้งหมด 16 เซท ตัวอย่างเช่น เล่นอก ผมจะยก 4 ท่า ท่าละ 4 เซท ไม่นับวอร์ม น้ำหนักเล่นแบบ ปิรามิด กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 12 ครั้งต่อเซท ลดหลั่นกันไป น้ำหนักเซทแรกก็กะเอาที่ยกได้ 12 ครั้งพอดี ครั้ง 13 ไม่ไหว พอครบ 16 เซท วันไหนบ้าพลังหน่อยก็ จัดท้องสะหน่อย ก็จะเล่นไม่ซ้ำน่ะครับ  รวมถึงการยกเวทด้วย อย่างอาทิตย์นี้ ผมเล่นอกด้วย ดัมเบลล์ อาทิตย์หน้า เล่นด้วย บาร์เบล แต่จะจดบันทึกไว้ตลอดนะครับเพื่อดู การพัฒนาการ (วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง แล้วแต่รมณ์)

   เล่นแบบนี้ตั้งแต่ต้นปีจนเข้าเดือนมีนา ก็เปลี่ยนโปรแกรมครับ เปลี่ยนเป็น

• เล่นวันละส่วนเหมือนเดิมครับ แต่ผมเพิ่มท่าเข้าไป แล้วลดจำนวนเซทในแต่ละท่าลงมา ตัวอย่างเช่น เล่นอก จาก วันละ 4 ท่า ผมก็จะเพิ่มเป็น 5-6 ท่า ท่าละ 3 เซทไม่นับวอร์ม ก็จะได้ 15 -18 เซท ทุกๆท่าผมจะใช้น้ำหนักเยอะแต่คอนโทรลได้ จะไม่ใช้น้ำหนักเวอร์นะครับ เล่นจะกว่าจะหมดแรง น้ำหนักนี้หมดแรง วาง หยิบอันเบามาต่อ Drop ลงเรื่อยๆจนร่างกายบอกว่ายกม่ายขึ้นแว้ววว หรือ เอาน้ำหนักออกหมดแล้วยกมือเปล่าดูว่าไหวไหม พักก็ 60 - 90 วิ น่ะครับ เล่นไม่ซ้ำ กันอาทิตย์ต่ออาทิตย์ หรือซ้ำอาทิตย์เว้นอาทิตย์น่ะครับไม่ตายตัว อย่าให้กล้ามเนื้อมันรู้ทันว่ามันจะเจออะไรต่อไป แล้วอย่าลืมจดบันทึกไว้ครับ สำคัญ (วิ่งบ่อยขึ้น ปั่นจักรยานบ้างเพราะมานค่อดเหนื่อย)

  เล่นมา 1 เดือนจนเริ่มเข้าเมษาเดือนแห่งความรักของผม 555 ก็เปลี่ยนโปรแกรมอีกแล้ว

• ก็ยังเล่นวันละส่วนครับ แต่เพิ่มความหฤโหดด้วยการใส่ Super Set ในทุกท่าเล่น 3 ท่า+ Super Set อีก 3 เป็น 6 ท่า น้ำหนักไม่เยอะเท่าเมื่อก่อน เช่น เมื่อก่อนยก 50 เดือนนี้ยก 30-45 ปอนด์ พักน้อยกว่า 60 วิ ครับ ตัวอย่าง วันนี้เล่นอก(อีกแล้ว) ท่าแรก ดัมเบลล์ เบนช์ เพรส 12 ครั้ง ต่อด้วย ดัมเบลล์ ฟรายทันที 4 เซท อะไรแบบนี้น่ะครับ ขอบอกว่าแทบอ้วกทุกวัน ตาลาย หน้ามืด จะวิ่งก็ต่อเมื่อไหว 

พอเข้าสงกรานต์ก็ต้องเตรีียมงานรับลูกค้า เลยพักไปพักใหญ่ แต่ก็พยายาม เล่นอยู่ที่บ้านเพื่อไม่ให้เสียกล้ามเนื้อที่กว่าจะได้มาครับ